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福彩欢乐生肖规则-玛雅文明之谜

2020年04月07日 12:32:26 来源:福彩欢乐生肖规则 编辑:大发欢乐生肖软件

福彩欢乐生肖规则

文 / 女人帮滔客志▲(图/翻摄自女人帮滔客志)零压力!不用节食,也不用计算卡路里。零失败!找到体重设定值,从此告别减重失败与复胖的恶性循环。你经常减重失败吗?你常因为节食过了头,最后引发暴饮暴食,而前功尽弃吗?你虽然减肥成功,但过不久却又复胖吗?你目前身处减重停滞期吗?──如果你有以上的困扰,1:1间歇式减重法将是你打击肥胖的最后王牌!1:1 间歇式减重法是一个以科学研究为基础的减重计画,目的不仅仅是帮助大家瘦下来(因为甩掉赘肉这件事任何人都做得到),还要设法让人长期不复胖才行。为什么1:1 间歇式减重法不同于最新的明星节食法?1:1 间歇式减重法不是理论,不是时尚,不是最新风靡的热潮,也不是依据奇闻轶事或有名人见证的减肥计画,而是以多年临床和学术研究为依据的科学方法。1:1 间歇式减重法的根本就是「设定值」的概念。人体比我们以为的聪明,是调校精准的机器,经过校准以防止平衡遭受任何干扰。1:1 间歇式减重法利用人体进化的欲望,使其回归首选的自然体重,也是人体最理想的体重,让身体有效率地进行日常活动。不妨想像一下,你身体里的轮廓就是它应该有的样子,也就是你的最佳体重。身体在多年节食的压力下,需要采用1:1 间歇式减重法重新发现(或是首次发现)这个轮廓。这一点适用于每一个人,不论高矮、男女、或是来自任何种族。1:1 间歇式减重法深入人体的生理机能,因此适用于所有人。你的体内已经具备了改变的能力。1:1 间歇式减重法的作法与功效:*按照重新校准体重设定值的饮食和运动计画做一个月,然后休息一个月,以便达到最佳体重而不复胖。举例来说,在瘦身月里,必须密切监控生活方式,规画食物的摄取量,并把运动列为第一优先,达到当月减少2 公斤的目标。在接下来的维持体重月则可以放松,吃较多美食和外卖,以确保体重不再继续减轻,并帮助身体适应新的设定值。*增加营养丰富、有益健康、既能填饱肚子又美味可口的食物摄取量,而且还可以吃得比以前更多。*做你喜欢的运动,但要完全融入你的生活中。*能够灵活制定计画,以适应日常生活,并把饮食限制考虑在内,例如素食、乳糜泻、第二型糖尿病或乳制品不耐受。1:1 间歇式减重法不需要:*计算热量或采用膳食计画。*秤量每一餐的食物重量。*为每一餐寻找丰富食材的复杂烹调方式。*去超市或健康食品店寻找鲜为人知的食材。*采取难以持续或做起来不愉快的运动或活动。1:1 间歇式减重法:先以自己成年后最轻的体重及长期的体重中找到目标设定值→瘦身月→达到目标体重→维持体重月。「目标设定值」是什么?你长期保持的体重或过去五年里保持了一年的体重。如果目前的体重已经保持了一年或更长时间,那就是你的设定值。而「目标设定值」则在设定值与成年后最轻体重之间的数值。计算你的目标设定值在一张大手卡的顶端写下你目前的设定值,确定自己已经是在设定值的体重,也是现在的体重。每个人的设定值都不一样。举个例子:二十年前佩特拉的体重是80 公斤,但现在是95公斤,这是她历来最重的体重。因为佩特拉有好几个月维持在95 公斤,所以她的设定值不是80 公斤,而是95 公斤,因为这是她的身体目前守住的体重。现在我要你在同一张手卡的底端,写下你成年以来最轻的体重。以这个例子来说,佩特拉二十五岁时是80 公斤。不过,佩特拉的初步目标不应该是达到80 公斤,而应该选择一个新的目标设定值,介于成年后最轻的体重和目前的设定值之间。对佩特拉来说,87 公斤会是一个好的目标,或者是说减去大约8 公斤。若不是她的节食史很长,对她的身体造成了伤害,或许还可以减得更多,比如10、15 甚至20 公斤。如果不想自己解决这个问题,不妨透过「Dr Nick Fuller’sInterval Weight Loss」脸书寻求指导,找出你个人能够达到的目标体重。你需要从一个切合实际的目标开始,然后在达标之后,重新评估这个目标—这么做并不会使你减轻体重的速度变慢。将新的目标设定值在手卡的中间写得大大的。佩特拉会写下87 公斤。这将是现前的目标,所以应该置于随时都看得到的地方。一旦得出目前的设定值和目标设定值之后,一切准备就绪,就可以开始实行1:1 间歇式减重法了!如何自订1:1 间歇式减重计画?一星期七天中有六天需要采行一个有组织的计画,包括在家准备食物和规律的活动。「有组织」并非「困难」的委婉说法。前面已说明,事前的规画不应该让人觉得辛苦,也不应该让人觉得是苦差事。瘦身月要求多在家吃饭,同时勤于做体能活动,而维持体重月则可以稍微放松对食物摄取的约束,并将体能活动减少到每日最低要求。你需要好好规画每一天,彻底实行计画和待办清单的内容,但这些很快就会成为你的第二天性。人们小时候被告知要做什么,这意味着有规矩要遵守,有一些常规的事情要做,但是长大后则必须告诉自己要怎么做才不会让自己偏离正轨。接下来,我将分享一些1:1 间歇式减重计画的一周范例,让你清楚知道如何安排一个星期,以及在瘦身月或维持体重月可以做些什么事。你可以,也应该制定适合自己行程、优先顺序、运动喜好、饮食需求的每周减重计画。举例来说,一对全职工作而且吃素的夫妇的减重计画会与一个单身、退休而且喜欢打保龄球的人截然不同。1:1 间歇式减重计画妙就妙在可以根据个人需求量身定做。在瘦身月里,要遵循以下基本原则:1. 每天吃五餐。起床后的第一餐分量最多,最后一餐的分量最少。2. 每周有六天吃家里煮的饭菜,并以每天晚上的多馀的餐点作为隔天的午餐,这样不仅简单,省时又省钱。3. 每周可吃一次NG 食物(例如一份霜淇淋)和一次外食(例如披萨)。4. 每周运动六天,每次三十分钟,做不同强度和不同类型的运动。5. 每晚睡六至八小时。6. 每周有三天不追剧跟看电视,其馀四天每天最多看两小时。你会发现第六点提到了无电视日,我明白这可能相当有挑战性。就实质上来说,如果你爱追剧、看电视,这表示要选择你最喜欢的节目,并慢慢减少观看的时间,让自己戒掉追剧和看电视的习惯,朝每周有三天不看而努力。在维持体重月里,请依照下列基本原则:1. 每天吃五餐。在一天的开始时吃得最多,一天结束时吃得最少(请注意,每餐的分量和瘦身月食物分量相同)。2. 每周有五天吃家里煮的饭菜,并以每天晚上的多馀的餐点作为隔天的午餐。3. 若住得离餐馆近,而且荷包宽裕的话,每周可吃两次NG 食物和两次外食,也可以在家煮一顿大餐替代。4. 每周运动五天,每次三十分钟,需包含从低到中等强度的运动,但不需要改变运动类型。5. 每晚睡六至八小时。6. 每周有两天不追剧跟看电视,其馀五天每天最多看两小时。▲(图/翻摄自女人帮滔客志)《一辈子不复胖的1:1间歇式减重法:利用体重设定值,打造最健康的瘦身计画》《作者简介:尼克.傅勒博士》(资料由时报出版提供)

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